trening nóg

[...] :-) Tym razem byly warzywa, indyk, krewetki, orzeszki ziemne i ryz :-D 21.01 poniedzialek dzien 82(33) Ale mam dzis zakwasy w plecach i tylku... pewnie zalegle po sobotnim treningu %-) TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 22,5kg /25kg /27,5kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+ziel 2A. Wyciskanie [...]

12.02 wtorek tydzien 2, dzien 2 Dzis juz glod bardziej znosny, najgorzej zawsze jest na drugi dzien po nogach %-) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg [...]

[...] ciezar :)) RDL ciezko, nie moglam utrzymac rownowagi. Nogi mi sie tak trzesly, ze przy wspieciach chwialam sie ze sztanga, nie dalam rady dolozyc :-( Ogolnie to przy tym treningu pot sie leje strumieniem po nogach %-) Zjem jeszcze marna kolacje i ide spac /-)_ MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, proso, [...]

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem 24x5kg/24x5kg/24x5kg Dieta: - 400g Karczku, 100g ryż basmati, kiełki rzodkiewki - Gofry z komosy ryżowej (3 sztuki) - 50g Białko - jabłko - mięso mielone 200g B:182/T:101/W:165/kcal:2323 Dziś dzień na plus, makro się zgadzają, trening wykonany, samopoczucie ok, wyniki siłowe bardzo słabe...

[...] Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. Dlatego tez warto wiedzieć, jak prawidłowo biegać na bieżni. Początek ćwiczeń na bieżni Przy rozpoczęciu treningu na [...]

[...] nie ma na razie konkretnego plany czy diety, bo najpierw chciałbym się wszystkiego dowiedzieć, a potem ułożyć konkretny plan (żeby nie robić tego dwa razy). A mój "trening" wygląda tak: 50 powtórzeń zwykłych brzuszków 30 powtórzeń na mięśnie skośne 30 powtórzeń jednoczesnego unoszenia nóg i tłowia (tak jak ostatnie ćwiczenie w [...]

Wtorek 17/05/11 Dieta: 1 . Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 . Warzywa, Serek Wiejski, Oliwa Suplementacja: Wapń 1G (2x 0.5g) Glukozamina 1.5G (3x 0.5g) Omega 3 2g [...]

Czwartek 19/05/11 Kolejny dzień, wpadł leciutki czit, 2 żeberka plus lizak Chupa Chups :D, na razie jedyny na szczęście. Dieta: 1 . Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 [...]

[...] 12*15 7 SSbary/kaptury(1) 8/16*15, 8/16*15, 8/16*15 8 SStric/bic(1) ciezarciala/25kg*15, ciezarciala/25kg*15, ciezarciala/25kg*0/15 KOMENTARZ 1. Lekko poszło na nastepnym treningu dołoże 5 kg, klatka spompowana. 2. Także lekko, ale cieżko było z oddechem, no i nieźle spompowało nogi. Nastepnym razem także dołoże 5 kg. 3. Bardzo lekko poszło, [...]

no zmotywowales mnie tym hehehe na nastepnym treningu postaram sie zeby bylo lepiej... bo plecow szkoda a z ta czysta masa to 1kg bonusowe by sie nawet sprzydalo Niedlugo zjem drugie sniadanko kanapeczki + gainerek , tu musze powiedziec ze chyba "nauczylem" sie jak go przygotowac , teraz pije tylko z woda , jak wleje odpowiednia [...]

Split mi się już przejadł i urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM Wyciskanie w leżeniu sztangą [...]

Zrob tak: Daj po 1 cwiczeniu na miesien/nie chodzi o grupe miesniowa TRENING 1: -mniej ciezarowe cwiczenie, 3-4*12-15powt TRENING 2: (po 2 dniach) -bardziej ciezarowe cwiczenie 3-4*5-8powt ODPOWIEDZ MI NA PYTANIE W JAKIEJ DYSCYPLINIE SPORTU OLIMPIJSKIEGO/GIER ZESPOLOWYCH POMIJA SIE NOGI NA SILOWNI A CWICZY TYLKO GORNA CZESC CIALA. PS; nie ucz [...]

Dzisiaj poszły nogi w ruch ;) + brzuch 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie oraz brzuchy . Trening wykonany lecz czuję lekki ból w dolnej części kręgosłupa (nie używam pasa na razie). przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na [...]

[...] wyeksponowanych partii mięśniowych. Tymczasem producenci przekonują, że elektrostymulatory wzmacniają wszystkie mięśnie. Trzeba liczyć się z tym, że taki wybiórczy "trening elektryczny" doprowadzi do nierównomiernego rozwoju mięśni, a w konsekwencji może przyczynić się do utrwalenia wad postawy. DLAKOGO? Skurcz mięśnia jest [...]

[...] na plecach - ok 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tzw. Barbell Row ok w A mozesz dac wioslwoanie hantla 3. Ab Wheel Rollout - daj na koncu treningu jak juz 4. Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną w leżeniu zw. EZ-Bar Skullcrusher - ok 5. Uginane ramion chwytem młotkowym stojąc -ok 6. Wspięcia na palce [...]

Jeżeli nie będziesz ćwiczył nóg to będziesz tym przysłowiowym kolosem na glinianych nogach. Przysiady to podstawowe ćwiczenie wykonywane przez każdego sportowca popatrz na treningi osób trenujących inne dyscypliny sportu. Oni zawsze trenują nogi bez tego nie poprawiali by swoich osiągów niezależnie od dyscypliny. Jeżeli naprawdę chcesz być sprawny [...]

Hmmm...przeczytalem ten trening ale raczej nie bede go bral, bo nie mam drazka ani poreczy na pompki.Brzuch cwicze a6w a nog nie cwicze wogole bo mam cos z kolanami.Jednak wrzuce tu moj trening tak jutro moze albo pojutrze i chcialbym zebyscie go ocenili...ale nie powiem ze trening Michaila jest zly poprostu mi nie pasuje Wrzuce swoj zmieniony [...]

no własnie!!!tylko co to dokładnie znaczy?-dowalic do pieca?:):) dzis: Trening A.  A. Przysiad ze sztangielkami 10X10kg 10X10kg 10X10kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra  10X10kg 8X10kg 7X10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  10X25kg 10X25kg 9X30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu  10X30kg 10X30kg 10X30kg C2. wznosy tułowia z [...]

DT ciężko było Trening B. A. Martwy ciąg 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 6,4,3 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8X30 6X30 10X20 10X25 9X25 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. [...]